Notice: add_custom_background is از رده خارج شده است از نگارش3.4! به‌جای آن از add_theme_support( 'custom-background', $args ) استفاده کنید. in /home/nasrpak/domains/nasrpakiman.com/public_html/wp-includes/functions.php on line 3201 ورزش درمانی » پاک ایمان طب سلامت ، راه کارهای مدرن درمانی

بایگانی برچسب: ورزش درمانی

7 فایده ورزش زومبا

7 فایده ورزش زومبا

خیلی از ما به دلیل اینکه ورزش یک کار تکراری و خسته کننده است ، بعد از مدتی آن را کنار می گذاریم.ورزش زومبا با هیجان و تحرکی که دارد ، باعث می شود تا علاوه بر سوزاندن کالری ، شاداب و سرحال شویم و ورزش به یک سرگرمی برای ما تبدیل شود.در اینجا شما را با 7 فایده زومبا آشنا می کنیم.

1.زومبا به شما کمک می کند تا کالری بسوزانید.

شما در یک جلسه یک ساعته زومبا می توانید 1000 کالری بسوزانید و هم یک ساعت شاد داشته باشید.

2.زومبا ورزش های دیگر را کامل می کند.

زمانی که شما ورزشی دیگر مقل کار با دستگاه را انجام می دهید ، لازم است در کنار آن حرکات هوازی انجام دهید و بهترین گزینه برای این حرکات ، ورزش زومبا است.

3.زومبا شما را متناسب لاغر می کند.

خیلی از ورزش ها در بخش خاصی از بدن تمرکز دارند و باعث بد فرم شدن بدن می شود ولی زومبا باعث می شود شما یک دست کاهش سایز داشته باشید و بدن خوش فرمی ایجاد کنید.

4.زومبا را به عنوان یک سرگرمی انجام می دهید.

چون زومبا ورزشی است که به همراه موزیک انجام می شود ، به عنوان یک سرگرمی است و باعث می شود تا شما شاداب شوید.

5.زومبا استرس شما را کاهش می دهد.

زومبا ورزش مناسبی برای کسانی است  که در زندگی استرس زیادی دارند.زومبا باعث می شود استرس شما کاهش یابد و در طول روز طرز فکر مثبتی به زندگی داشته باشید.

6.در کلاس زومبا می توانید دوستان جدید پیدا کنید.

کلاس زومبا ، کلاس شادی است و در آنجا می توانید با افراد جدید آشنا شوید و روابط دوستانه خوبی با آنها داشته باشید.

7.زومبا از شما یک فرد ایده آل ایجاد می کند.

خصوصیات یک فرد ایده آل چیست؟یک بدن خوش فرم و یک ذهن شاد و مثبت.این دو مورد را می توانید در کلاس های زومبا به راحتی به دست آورید.

جوان تر کردن صورت

روش های جوان تر کردن صورت

 

آیا به نظر شما راهی برای مقابله با گذشت زمان وجود دارد؟ خب، بله حق باشماست، راهی وجود ندارد. شما اگر تعلل کنید زمان همه چیز را از دست‌تان درمی‌آورد. ولی تقریبا 70 درصد عوامل پیری قابل‌کنترل هستند.

 

زیبایی، انرژی و سلامت؛ زمان هر سه آنها را فرسايش می‌دهد مگر اینکه از این دستورالعمل ساده پیروی کنید.

آیا به نظر شما راهی برای مقابله با گذشت زمان وجود دارد؟ خب، بله حق باشماست، راهی وجود ندارد. شما اگر تعلل کنید زمان همه چیز را از دست‌تان درمی‌آورد. ولی تقریبا 70 درصد عوامل پیری قابل‌کنترل هستند. در واقع می‌توان با رعایت نکاتی ساده سرعت حرکت عقربه‌های ساعت را کند کنید. پروفسور استیون استد، متخصص افزایش سن در دانشگاه سن آنتونیو تگزاس می‌گوید:« مردم صرفا قبول می‌کنند که باید به لحاظ حسی و ظاهری پیر شوند ولی واقعا کسی مجبور نیست چنین احساسی داشته باشد.»

ظاهری جوان‌تر در دسترس شما
مردها معمولا با دیدن اولین چین و چروک‌های روی چهره عصبی می‌شوند و همین عصبانیت باعث ایجاد چین و چروک‌های بیشتری می‌شود. در واقع نخستین علائم بالا رفتن سن در چهره و در اطراف چشم‌ها ظاهر می‌شود. تحقیقات نشان داده افراد برای تشخیص سن دیگران بیشتر به اطراف چشم‌ها دقت می‌کنند. یکی از دلایل ایجاد چین و چروک در اطراف چشم‌ها اشعه ماورای بنفش خورشید است. برای شروع بهتر است استفاده از عینک آفتابی ضد‌اشعه ماورای بنفش را همیشه مدنظر داشته باشید.

اطراف چشم‌ها
با بالارفتن سن فرایند تجدید سلول‌ها کند می‌شود. در یک جوان 20ساله لایه خارجی پوست هر 2 هفته یک‌بار تعویض ‌شده و سلول‌های جدیدی به جای لایه قبلی متولد می‌شوند اما در 50 سالگی این فرایند دوبرابر بیشتر زمان می‌برد. در عین حال پوست شما به مرور کلاژن از دست می‌دهد. کلاژن پروتئینی است که در زیر لایه سطحی پوست قرار دارد. هر دو عامل فوق باعث بروز چین و چروک و افتادگی‌های کیسه‌مانند در پوست می‌شوند به خصوص در اطراف چشم‌ها.جایی که پوست از همه جا نازک‌تر است. دکتر کمرون رخسار، متخصص پوست و لیزر می‌گوید: «چین و چروک‌ها دقیقا باعث می‌شوند شما مسن‌تر به نظر برسید.» او معتقد است استفاده از رتین A یا رتینول باعث می‌شود کلاژن جدید زیر پوست ساخته شود.

اصلاح سر
اگر موهایتان ريزش دارد بهتر است بیشتر به آرایشگاه بروید. به گفته جان آلن، کارشناس زیبایی در مراحل اولیه ریزش مو شما می‌توانید با کوتاه نگه داشتن موها آن‌را پرپشت‌تر نشان دهید. اگر موها کوتاه باشند خواه نانخواه حالت مستقیم و پرمانند پیدا می‌کنند و ضخیم‌تر و پرپشت‌تر نشان می‌دهند اما موهای بلند دسته دسته قرار گرفته و پوست سر را نمایان می‌کند یعنی همان چیزی که شما سعی در پوشاندن آن دارید. جان آلن معتقد است بسیاری از مردان در دهه 40 می‌توانند مدل موی بسیار بهتری در مقایسه با دهه 20 زندگی خود داشته باشند.

خوب بخوابید
کم‌خوابی و بی‌خوابی مزمن می‌تواند به سرعت باعث پیرشدن چهره شود. دلیل این است: ماهیچه‌های خارجی چشم هنگام خواب توأم با حرکات سریع چشم ورزش می‌کنند و اگر مورداستفاده قرار نگیرند تحلیل می‌روند. حلقه‌هایی که پس از یک شب کم‌خوابی یا بی‌خوابی دور چشم‌ها دیده می‌شود نتیجه همین اتفاق است. اگر نمی‌توانید بخوابید شب غذایي با کربوهیدرات پایین نخورید. مطالعه محققان استرالیایی در سال2008 نشان داده مردانی که قبل از خواب کربوهیدرات مصرف می‌کنند به وضوح فاز خواب توأم با حرکات سریع چشم در آنها طولانی‌تر است نسبت به کسانی که قبل از خواب غذایی با کربوهیدرات پایین خورده‌اند. کربوهیدرات‌ها به تولید استیل کولین کمک می‌کنند که یک میانجی عصبی است که خواب توأم با حرکات سریع چشم را تشدید می‌کنند. اگر هم نگران افزایش وزن هستید بروید سراغ کربوهیدارت‌های پیچیده مثل سیب‌زمینی پخته یا نان‌هایی که با آردهای غیرفرآوری شده (آردهایی که سفید نباشند) تولید شده باشند.

حس کنید جوان‌تر هستید
اگر می‌خواهید جوان بمانید کالری کمتری مصرف کنید. تحقیقات دانشمندان آلمانی نشان داده کم‌خوردن می‌تواند عوامل التهابی و ایجادکننده مقاومت نسبت به انسولین(عامل ایجاد دیابت) را کاهش دهند. مطالعات دیگر نشان داده افرادی که 30 درصد از کالری روزانه‌شان کم کنند، حافظه‌شان تقویت می‌شود. برای اینکه حس بهتری داشته باشید موارد زیر را به دقت بخوانید.

خنده از ته دل
به گفته پروفسور تری اورلیک یکی از مهم‌ترین تفاوت‌های بین یک کودک و یک آدم بزرگسال این است که کودک هیچ‌گونه نگرانی و دغدغه ذهنی ندارد. شما می‌توانید با خندیدن تأثیر استرس و مشغله‌های ذهنی و فکری فرایند پیری را کاهش دهید.خنده با کاهش میانجی‌هايی که بر اثر استرس آزاد می‌شوند، تأثیر مخرب این میانجی‌های شیمیایی را کمتر می‌کند. همچنین خنده برای قلب بسیار مفید است. تحقیقات دانشمندان دانشگاه مریلند نشان داده هنگام استرس با ترشح مواد تنگ‌کننده رگ فشار فراوانی به قلب و سیستم گردش خون وارد می‌شود اما هنگام خنده موادی آزاد می‌شود که باعث گشادشدن رگ‌ها و کاهش فشار قلب می‌شود.

صبحانه بخورید
ایجاد یک شکم بزرگ و حجیم همزمان با بالارفتن سن نه تنها شما را بدقیافه می‌کند بلکه باعث ایجاد اختلال در هورمون‌های مردانه هم می‌شود. تحقیقات نشان داده افرادی که اضافه‌وزن زیاد دارند با مشکلاتی مرتبط با کاهش هورمون‌های مردانه روبه‌رو می‌شوند. خوردن درست صبحانه (به خصوص صبحانه‌ای پر از پروتئین) یکی از راه‌هایی است که اندازه شکم شما را در حد معقولی نگه می‌دارد.مطالعات متعددی این قضیه را اثبات کرده‌اند.

مطالعات نشان داده 19 درصد از مردان بالای 40 سال صبحانه را به‌ طور کلی کنار می‌گذارند در حالی که افراد زیادی هستند که با خوردن پروتئین هنگام صبحانه چندین کیلو وزن کم کرده‌اند. افرادی که می‌خواهند وزن کم کنند و برای صبحانه تخم‌مرغ می‌خورند، 65 درصد بیشتر از افرادی که نان شیرینی (با همان مقدار کالری) می‌خورند وزن کم کرده‌اند.

قلب‌تان را قوی کنید
اگر می‌خواهید جوان بمانید قلب‌تان را قوی‌تر کنید. با اجرای مقدار و زمان مناسبی از ورزش‌های شدید مثل دوچرخه‌سواری و دویدن، می‌توانید شدت ضربان قلب و مقدار اکسیژنی که به بدن می‌رسد را افزایش دهید. در نتیجه قلب خون را آرام‌تر و البته مؤثرتر در سراسر بدن به گردش درمی‌آورد. به گفته دکتر مایکل لائر از موسسه ملی قلب و ریه آمریکا، در طول زندگی معمولا قلب 3میلیارد‌بار ضربان دارد و اگر کسی بتواند شدت این ضربان را کاهش دهد (که با ورزش منظم و مناسب امکان‌پذیر است) می‌تواند انتظار طول عمر بیشتری داشته باشد.

ایجاد تفاوت
با بالارفتن سن قوای ذهنی هم آرام‌آرام رو به افول می‌گذارند. شما می‌توانید این روند را کند کنید؛ خیلی ساده با ساختارشکنی در رفتارهای روزمره که به صورت عادت درآمده‌اند. مثلا می‌توانید چند 10‌متر را عقب عقب راه بروید یا با دست دیگرتان مسواک بزنید. به گفته دکتر دانیل ایمن، با انجام چنین کارهایی گردش خون مغز بیشتر شده و ارتباطات عصبی را تجدید می‌کند. در عین حال تحقیقات پروفسور گری اسمال، مدیر بخش حافظه و افزایش سن دانشگاه UCLA نشان داده تمرین دادن مغز یعنی ورزش‌هایی که روی تکنیک‌های حافظه موثر هستند، می‌تواند توانایی ادراکی یک آدم 45 ساله را به اندازه توان ذهنی یک جوان 30 ساله شاداب و تازه کند. به‌عنوان نمونه برای به ذهن سپردن اینکه باید تخم‌مرغ و تمبر خریداری کنید می‌توانید تصویری از یک تخم‌مرغ با یک تمبر روی آن بسازید و آن‌را به‌خاطر بسپارید.

فراموشی خود را درمان کنید

مبارزه با فراموشی

مغز انسان نیز مانند بدن به ورزش و تحرک نیاز دارد تا بتواند همیشه شرایط خوبی داشته باشد. این ورزش و نرمش همچنین به موارد جانبی بسیاری برای تکامل نیاز دارد که باعث می شود تا مغز شما دیگر چیزی را فراموش نکند.

ورزش مغز انجام دهید
همانطور که اشاره کردیم مغز نیز مانند دیگر اعضای بدن به ورزش کردن نیاز دارد اما ورزش آن مقداری متفاوت است. بهترین راه برای نرمش مغز حل جدول های مختلف و همچنین حل سودوکو است. گاهی اوقات بازی های فکری رایانه ای نیز می توانند به شما کمک های به سزایی در داشتن یک مغز سالم بکنند.
غذاهای مناسب بخورید
غذا نیز یکی دیگر از عواملی است که می تواند به شما در داشتن مغزی بسیار کارآمد کمک کند. سعی کنید بیشتر از غذاهایی که دارای چربی مفید امگا3 مصرف کنید که ماهی و گردو معدنی از این چربی هستند. غلات نیز می توانند گزینه های عالی برای تقویت مغز هستند.  البته هیچوقت از غذاهایی که آنتی اکسیدان زیادی دارند نیز غافل نشوید که می توانند مغز شما را بسیار تقویت کند.
بدنتان را خوش فرم نگه دارید
نرمش های فیزیکی  همچنین داشتن بدنی روی فرم نیز می تواند به شما در داشتن یک مغز سالم کمک کند. روزانه حرکات کششی و همچنین نرمش های ساده و هوازی را فراموش نکنید تا اکسیژن کافی به مغزبرسد و با نهایت قدرت به کارش بپردازد.
استرستان را کنترل کنید
استرس یکی از مواردی است که باعث می شود مغز شما آسیب های جدی ببیند. این استرس همیشه باید کنترل شده باشد چرا که در غیر این صورت می تواند آسیب های جبران ناپذیری را به شما وارد کند. انجام همان نرمش های کششی و یا توجه داشت به نوع تغذیه می تواند به شما در داشتن روزی بدون استرس کمک کند و درکنار آن مغزتان نیز آسیبی نخواهد دید.
آهن بدنتان را چک کنید
اگر دچار فراموشی های متدوال می شوید حتما میزان آهن موجود در بدنتان را چک کنید. این عنصر حتما باید در بدن به میزان لازم وجود داشته باشد تا مغز بتواند به درستی کار کند. البته این موضوع در بانوان کمتر دیده شده است و میزان کمبود آهن در آقایان بیشتر موجب اختلال در حافظه می شود.
چند کار را باهم انجام ندهید

انجام چندین کار همزمان می تواند فشار زیادی را به مغز وارد کند و در نتیجه آن فراموشی به سراغ شما می آید. برای هر کاری مغز از یک بخش مخصوص دستور صادر میکند و چندین کار همزمان باعث میشود تا فشار بی امانی به بخش های مختلف آن به طور همزمان وارد شود و به گفته محققین این به مغز آسیب هایی را وارد می کند.

تاچی چیست

تای چی (مراقبه پویا) چیست؟

تای چی یا یوگای چینی به معنی نهایت برتر است و نحوه جاری کردن چی یا نیروی حیاتی در روان و جسم را به هنرجو آموزش میدهد . تای چی حاصل ترکیب سه فلسفه بودیسم ، تائوئیسم ، و کنفسیوس میباشد . تای چی هنر مراقبه فعال است و در عصر حاضر یکی از مؤثرترین راههای رهایی از تنش و بازسازی روان و جسم انسان امروز به شمار می آید . چون در عصر حاضر انسانها عادت به فعالیت و حرکت کرده اند ، برای آنها بسیار مشکل است که در گوشه ای ، ساکت و ساکن بنشیند و به خود بنگرند . ولی تای چی به عنوان هنر مراقبه فعال به هنرجو یاد میدهد که چگونه در حین فعالیت بتواند به نیروی درونی و جوهر ابدی خود آگاه شده و بتواند در ژرفای وجود خود، تحقیق کند و گوهر وجودی خویش را که همانا آگاهی و روشنایی است صید کند .

تای چی از یک سری حرکات موزون و مواج ، حرکات تنفسی ،‌ تمرکزی ، تجسمی و مراقبه های خاص تشکیل شده ، که به وسیله آنها هنرجو با شعور و هشیاری درونی خود ارتباط برقرار کرده و میتواند کیفیتی برتر و متعالی تر را در زندگی عادی و روزمره خود نمایان کند .

چاکراها یا مراکز انرژی که در تای چی مورد بررسی قرار می گیرد تمام چاکراهای اصلی به خصوص چاکرای تاج و چشم سوم ، چاکراهای فرعی دست و پا و سرچشمه انرژی ، تانتین می باشد . تای چی بخشی از طب سنتی چینی است . در اصل نقاط درمانی طب سوزنی به گونه ای در حرکات تای چی گنجانده شده اند که یک فرد به طور مستقل بتواند آنها را تحریک کرده و فعالانه باعث شفای روان و بدن خود شود .

تای چی هنر شفای کل نگری مانند یوگا ، هومیوپاتی ، انرژی درمانی و …… میباشد. در ضمن تای چی برای عصر حاضر که بسیار سریع و پرجنب وجوش است بسیار مناسب است و فرد حتی در زندگی عادی روزمره مثلاً : جارو زدن ، رانندگی و … میتواند از آن استفاده کند .

فلسفه تای چی بر چه اساسی استوار است؟

تای چی کلاً بر چند اصل مانند : قانون یین و یانگ ، قانون انرژی هوشمند حیات «چی » ، قانون تعادل ، قانون اتحاد ، قانون طبیعت ، «غلبه نرمی بر سختی » ، قانون عدد 3 «تثلیث » ، قانون ارتعاشات ، قانون خود هشیاری ، خویش انضباطی ، خود شناسی ، قانون تسلیم ، قانون عدد 7 یا اکتاو ، قانون برتری ذهن و رابطه متقابل آن با بدن ، تئوری وای دن و قانون روح و ….. استوار است .

اکنون به بررسی چند اصل بنیادین تای چی میپردازیم :

1 – چی ، جوهر واحد هستی «Spirit , Vital force»
چی به معنای هوا ، نیرو ، حرکت و انرژی حیاتی است که در اصل منظور همان انرژی ذاتی یا انرژی اولیه و مطلق و یا جوهره ی حیات میباشد . این انرژی حیاتی از مبدأیی واحد به بیرون انتشار می یابد و باعث زندگی و جان بخشیدن به هر چیزی میشود . هستی هر چیز وهر کس وابسته به این انرژی حیاتی و واحد است که در زبانهای مختلف با نامهای مختلفی مانند ، کی یا ریکی در ژاپن ، نا یا جان یا نیرو در پارسی ، روح الهی یا عشق الهی یا حی یا نور و …. در عرفان اسلامی ، روح القدس یا کلمه در مسیحیت ، تائو در تائوئیسم ، پرانا در علوم ودائی ، داما در بودیسم ، چی در چین ، انرژی هوشمند در علم ، ATP در فیزیولوژی ، ناشناختنی در عرفان سرخپوستی و قانون جاذبه در فیزیک مینامند .

این جریان هوشمند از چاکرای تاجی وارد بدن میشود و از میان 7 چاکرای اصلی عبور میکند و باعث حیات انسان و هر موجود زنده دیگری میشود . پس هر چه این جریان متعادلتر و قویتر باشد موجود سرحال تر و قویتربودن میشود . در تای چی هنرجو نحوه تعادل ، بیشتر کردن و هدایت این جریان را یاد میگیرد .

اعتقاد چینیان چنین است که جریان چی از سه طریق دریافت میشود : 1- آسمان «هوا و …» 2- زمین «غذا » 3- انرژی جنسی و به طور مستمر در مسیرهای انرژی بدن انسان جاری است و هر گاه در این جریان اختلالی به وجود آید یا مسیر آن مسدود شده و کلاً نا متعادل شود بیماری به وجود میآید . تای چی و چی کونگ تکنولوژی شفاگری این فلسفه می باشند که به هنرجو آموزش می دهند که چگونه چی را لمس کرده ، آنرا متعادل کند.

کاربرد اصل چی به چه معناست؟

فردی که چی را در وجود همه شناخته باشد دیگر در مورد کسی خشونت ، نفرت نمی ورزد و جز عشق نمی تواند بکند چون هر چه میکند با آن جریان هوشمند حیات برخورد میکند و دیگر صورت آدمیان را نمی بیند بلکه جوهرة واحد آنها را می بیند وبه آن احترام می گذارد و در جهت خدمت بر میآید . فردی که خود را با جریان هستی هماهنگ نکرده، مقاومت میکند و شکست می خورد ، مثلاً« با آلوده کردن زمین و آسمان » و بعد داد سر میدهد که این چه زندگی است و با این کار هر لحظه خود را به نابودی نزدیکتر میکند ولی کسی که به جریان هستی اعتماد میکند هرلحظه از زندگی اش سرشار از سرور و موفقیت است .

تبدیل کردن انرژی منفی و فشار به انرژی مثبت ( قانون نوعی دیگر ) یعنی چه ؟

در تای چی که فن آوری حکمت چین باستان است ، قاعده ای وجود دارد که میگوید : هر چه فشار بیشتری وجود داشته باشد شما بیشتر می توانید در جهت منافع خود از آن استفاده کنید . اما چگونه ؟ طبق قاعده غلبه نرمی بر سختی . مثلاً : آب را بنگرید چگونه سنگها را می شکافد و به جلو می رود و راه خود را ادامه میدهد . در هنرهای رزمی شرق مانند جودو ، آیکیدو ، هاپکیدو و …. هم از این قاعده به شکل دیگری استفاده می کنند . این اصل برای استفاده در زندگی روزمره است . طبق این اصل انرژی منفی یا فشار همان انرژی مثبت است «طبق فلسفه ین و یانگ » که میتوان با یک برخورد درست و متعادل آنرا تغییر داد و اینجاست که شکست پلی میشود برای پیروزی . بر اساس قانون نوعی دیگر یعنی نوعی دیگر برخورد کردن و نوعی دیگر دیدن و .. میتوان وقایع را تغییر داد «مسأله مهم نیست ،طرز برخورد ما با مسئله مهم است »

روزگاری آب و باران به سیل بدل می شد و خانه ها و مزارع را ویران می کرد ولی امروز سد بر آن زده اند و آنرا برای آباد کردن مزارع و … استفاده می کنند . یک موج برای یک قایق کوچک میتواند ویران کننده باشد ولی برای یک کشتی میتواند عاملی برای حرکت باشد . یک مسأله و نیازمندی برای یک جوان میتواند عامل توقف باشد وبرای دیگری میتواند باعث پیدا کردن راه های خلاقانه جدید ویا یک اختراع نو باشد . یک غم میتواند برای یکی دیوان شعر شود و برای دیگری مایع افسردگی .

کاربردهای شفاگری در تای چی چیست؟

پاکسازی و نیرودهی به جسم و روان ، متعادل کردن انرژی ها ، تغییر کیفیت زندگی و نگرش ، سالم سازی جسم و روان ، بهره وری بالاتر و بیشتر از قابلیت های ذهن و بدن و ….

تمرین 1 :
در یک حالت راحت بنشینید مثلاً : روی صندلی راحتی ، ترجیحاً پشت بدون هیچ فشارو صاف باشد. کف دستها رو به آسمان و کف پاها روی زمین . چند لحظه با چشمان بسته به تنفس عادی خود توجه کنید بدون اینکه تغییری درآن بدهید . سپس سه نفس عمیق ، کند و طولانی بکشید . یکبار از نوک سر تا پاهایتان را نگاه کنید و کل اعضا را شل کنید . چند لحظه در این حالت بمانید و بعد ذکری را مثلاً هو ، ام ، الله و … را ترجیحاً بلند و یا ذهنی بیان کنید .سپس سه بار ذهنی نیت کنید که می خواهم با جریان هوشمند حیات ارتباطی آگاهانه برقرار کنم و آن را در درون خودم تشخیص دهم .
در همین حال تجسم کنید که یک نور سفید شفاف از نقطه ای در بالای سرتان «چاکرای تاج» وارد بدنتان میشود از پشت سر و ستون فقراتتان عبور کرده بدن را پر میکند و بعد از مدتی به صورتی خاکستری از کف پایتان خارج میشود ، بعد از مدتی حس کنید که هم نوری که وارد میشود و هم کل بدنتان و هم نوری که خارج میشود سفید شفاف شد . به حالات بدن و احساسات خود توجه کنید اگر احساس گرما یا سرما یا یا مور مور و … کردید بدانید اولین ارتباط آگاهانه خود را با این جریان هوشمند برقرار کرده اید . درطی روز توجه تان را به همین جریان بدهید که از فرق سرتان وارد و از کف پایتان خارج میشود . از او بخواهید که شما را راهنمایی کند و به شما سرزندگی و شادی اعطا کند .

تمرین 2 :
در یک حالت راحت بنشینید. تصور کنید یک مایع شفاف آبی از فرق سرتان وارد بدنتان میشود و بدنتان باد میکند. دستهایتان را به حالت خوش آمد گویی باز کنید . شما در حال تجربه حالت ین هستید . حال احساس و تجسم کنید که آن مایع شفاف ، تیره شده و از کف دستهایتان خارج میشود و هر عدم تعادلی را که دارید به خارج میبرد و بعد دستها را در هم گره کرده و فشار دهید و بعد خود را گود کنید. شما در حال تجربه حالت یانگ هستید حالا دراز بکشید ( ترجیحاً به پشت ) تمام بدن را برای چند دقیقه منقبض کنید . پاها ، دستها و سر را بالا بیاورید و ناگهان همه را شل کنید. به نقطه ای ما بین دو ابروتان توجه کنید زندگی خود را از اول ببینید که چه فراز و نشیب های داشته اید .حالا کل زندگیتان را در یک گوی سفید تجسم کنید .
درطی روز به چرخه ین و یانگ در همه چیز توجه کنید و راجع به آن فکر کنید و نیت کنید و بخواهید دریچهای تازه از آن برایتان باز شود .

تمرین 3 :
در یک وضعیت راحت دراز بکشید . سه نفس عمیق بکشید و بدن خود را شل کنید . به نقطه مابین ابروان خود توجه کنید . حادثه ای که اخیراً برای شما پیش آمده و باعث نگرانی و ناراحتی شما شده را به یاد آورید و حال از خود بپرسید آیا در برخورد با آن می توانستم نوعی دیگر رفتار کنم ؟ حداقل 5 مورد را روی کاغذ بنویسید . آیا نگرش من به مسأله غلط است و آیا می توانم نگرش دیگری به آن داشته باشم ؟ اگر نوعی دیگر برخورد می کردید آیا به خود فشار می آوردید و ناراحت می شدید یا نه . در طی روز هر اتفاقی که برایتان می افتد لحظه ای مکث کنید و با خود فکر کنید آیا نوعی دیگر میتوانم برخورد کنم ، آیا نگرش من درست است و آیا می توانم نگرش خود را تغییر دهم ؟ اگر نگرش شما درست بود آیا ناراحت می شدید ؟ آیا شکست می خوردید یا نه ؟
برای تغییر در نگرش ، شناخت و درک والاتری نیاز است که با توجه مستقیم در زندگی بدست میآید پس به جریان و وقایع روزمره دقت کنیدو اگر برای زندگی و خودتان ارزش قائل هستید راجع به آنها ، نگرش خود ، طرز برخورد خود و قانون نوعی دیگر اندیشه کن..پرورش انرژی حیاتی از طریق چی کونگ ، دکتر یانگ

ورزش درمانی (تای چی)

      

کیفیت حقیقی تای چی  : دکتر آیهان کوهن

What is Tai Chi? How does Tai Chi improve health www.nasrpakiman.com

کیفیت حقیقی تای چی
 
تای چی چیست ؟ چگونه تای چی سلامتی را بهبود می بخشد ؟


مردم همیشه این سئوال را از من می پرسند. تعدادی به دلیل اینکه در پارک ها شاهد تمرین این گونه تمرینات توسط تعداد افراد کثیری می باشند و تعداد دیگری نیز به دلیل اینکه به سختی می توانند فواید حاصل از اینگونه حرکات نرم بدنی را باور نمایند سئوال می پرسند.ما،امریکایی ها، کار ها را به سرعت انجام میدهیم .اغلب در سنخرانی های خود از حضار می پرسم “طول عمر سگ چقدر است ؟ و طول عمر یک لاک پشت چقدر است؟”تصور می کنم اکنون می دانید کدامیک انرژی خود را بهتر ذخیره می کنند.
تای چی تمرینی بسیار ویژه ، هنری ، و در عین حال ملایم در کل بدن ، و متکی به انرژی داخلی بوده ، که فواید فراوانی برای بدن ، ذهن و روح و روان ما ایجاد می نماید.
تای چی گونه ای است از هنر ، هنر حرکت ، با حرکات موزون و شبیه به رقص در ابرها. انسان حقیقتاً میتواند خودرا از طریق این حرکات ورزشی ابراز نماید. جریان زیبای تای چی با به حرکت درآمدن انرژی در بدن به انسان حس تندرستی و آسایش میدهد.تای چی نوعی مراقبه و تن آسایی ازطریق حرکت است که به آرامش فعالیت مغزی و ارتقاء تعادل شیمیایی در مغز کمک می کند. این موضوع با کمک نمودن به فرد در دورریختن ناپاکی ها از روح و جسم باعث ایجاد احساس مثبت و آرام در انسان می گردد.این فرآیند، “پاکسازی انرژی” نامیده می شود.به همین دلیل است که شماری از افراد از تای چی به منظور کاهش تنش و اضطراب بهره میگیرند. حرکات اصلی تای چی برگرفته از هنرهای رزمی می باشد.بنابراین تای چی نیز هنری رزمی ، و به عبارتی هنر رزمی داخلی و مورد استفاده در دفاع شخصی می باشد.انجام تمرینات تای چی می تواند به دو روش متفاوت موزون و رزمی صورت گیرد.اکثریت از روش موزون به منظور سلامتی ، درمان ، وکاهش استرس استقبال می نمایند. جوانتر ها از روش رزمی به منظور ایجاد قدرت بدنی ،تقویت ذهن و توسعه مهارتهای نبرد استقبال می نمایند.بسیاری از رزمی کاران زمانی که مسن تر می شوند نه تنها بدلیل درمان جراحات بلکه به منظور تقویت انرژی اندامهای بدن خود و جلوگیری از پیری، تمرینات تای چی را آغاز می نمایند .www.nasrpakiman.com

 

فوائد تای چی
تای چی با استفاده از  اصول مشترک با طب چینی ،سطح مطلوب سلامتی و سیستم قوی ایمنی بدن را حفظ نموده ،یکپارچگی و توازن در بدن را ایجاد و توانایی خوددرمانی را بهبود می بخشد.این امر با انجام تمرینات تای چی و به تبع آن ارتقاء سیستم و جریان انرژی در بدن به وقوع می پیوندد.این جریان “جریان ملایم چی”نامیده می شود.این نوع چی مزایایی برای اندامهای بدن ، مانند سیستم قلبی عروقی ، دستگاه تنفس ، دستگاه گوارش و روده ای ، سیستم های اسکلت بندی ، عضلانی و عصبی به همراه دارد. همچنین به افزایش استقامت ، سطح انرژی روزانه ، و عملکرد ایمنی بدن کمک می کند. و از همه مهمتر، با ایجاد توازن در دو نیمکره مغز ، با ارتقاءسطح یادگیری ، افزایش حافظه و عملکرد بدن را بهبود می بخشد و به ورزش مغزی در بزرگسالان مشهور است.
با ملاحظه افرادی که بیشتر دوران زندگی خود را به انجام تمرینات تای چی پرداخته اند ، می توان دقت و شفافیت ذهن آنان را دریافت.با انجام تمرینات منظم تای چی قوه ادراک انسان تقویت می گردد.دلیل این امراثر گذاری تای چی بر روی انرژی داخلی بدن انسان می باشد. در ضمن هوشیاری بیشتری نیز نسبت به انرژی های پیرامونی شامل انرژی افراد و محیط اطراف ایجاد می نماید.
کسانی که متخصص انرژی درمانی ،حرکت درمانی ،یا سایر روش های درمانی از این قبیل می باشند ممکن است روش درمانی خود را به مراتب موثرتربدانند.در طول سالیان متمادی کسب تجربه در امر طب چینی ، چی کونگ و تای چی بازخوردها و نظرهای مثبت و دلگرم کننده فراوانی را از بیماران خود دریافت نموده ام .
در حال حاضرو به منظور یافتن روش های طبیعی درمان، تعداد فراوانی از بیماران چه از میان خانواده ویا سایرین از درمان به روشهای پزشکی رایج در غرب به سمت درمان طب شرقی روی آورده اند.آنان از نتایج حاصل از درمان به روش طب شرقی بسیار احساس رضایت می کنند.چرا؟ به دلیل این که جواب خود را داده و به عنوان روش درمانی موثر وبا قدمت طولانی شناخته شده است .

 

یادگیری تای چی
حرکات تای چی آرام و دوار بوده با حرکت بدن هماهنگ می گردد . افراد اغلب اذعان می دارند که یادگیری تای چی مشکل است . جواب من به آنان همیشه “بلی” و “خیر” بوده است. اگر به درستی فراگرفته شود کار مشکلی نیست. یکی از مهمترین نکات در تمرینات تای چی این است که رها سازی ذهن و بدن توسط هنرجو می باشد.اغلب در می یابم که هنرجویان در کلاس های من و کلاس های تمرینات عملی بسیار هیجان زده و عصبی عمل می نمایند.به محض این که رها سازی صورت می گیرد خود شاهد هستند که تمرینات به نحو بسیاربهتری انجام می شود.از لحاظ تئوری وقتی عمل رها سازی صورت می گیرد ، انرژی آزاد و جاری می گردد.هنگامی که انسان خود را منقبض می نماید سبب انسداد انرژی شده که این موضوع عمل یادگیری را بسیار مشکل می نماید.
تای چی به عنوان تمرین پیشرفته تولید و جاری سازی انرژی نیازمند تمایل به رها سازی و تمرکز کامل بر زمان حال از سوی فرد دارد.تنفس ، آرام ،عمیق و هماهنگ با هر حرکت می باشد.به مبتدیان تاکیدی بر روی تنفس نمی گردد .غالب تمرینات در طول حرکت و گام برداشتن انجام می گردد لیکن برخی تمرینات ایستا بر روی اصول مقدماتی تای چی برای هنرجویان مبتدی می تواند سودمند باشد. این نوع تمرینات برای مبتدیان ساده تر خواهد بود .بهتر است پیش از آغاز تمرینات تای چی ،گرم نمودن و یا قدم زدن سریع به مدت 10 الی 15 دقیقه صورت گیرد. درخاتمه و پس از اتمام تمرینات مدتی به انجام عملیات کششی اختصاص یابد . www.nasrpakiman.com

پنج سبک یا فرم اصلی عبارتند از یانگ (Yang) ،چن (Chen) ، وو(Wu) ، وو-هائو(Wu- Hao)  و سان (Sun) . معروترین سبک ها به ترتیب یانگ ، وو ، چن می باشد . اکثرهنرجویان فرم یانگ با قاب حرکتی بزرگ را به دلیل سهولت فراگیری و انتقال آن به دیگری ، آموزش می بینند.سبک وو با قالب حرکتی کوچک نیز به دلیل سادگی فراگیری مورد علاقه افراد قدیمی تر می باشد .سبک چن به عنوان سبکی رزمی بسیار پرانرژی و قدرتی بوده و آموزش آن نیز مشکل تر می باشد.همه سبک های مورد اشاره با پیروی از اصول مشترک فوائد یکسانی را ایجاد می نمایند. افرادی که سبک رزمی را دنبال می نمایند می بایست برخی تکنیک های اجرای توئی شو- مشت دو نفره – را جهت نمایش و آزمون درک واقعی تای چی با حرکات ترکیب نمایند.
علیرغم این که تای چی فوائد درمانی فراوانی را به دنبال دارد،شاید مناسب همه افراد نباشد.این تمرینات برای افرادی که درگیر بیماری های جدی هستند عملی نمی باشد.برعکس چی کونگ می تواند در همه شرایط سودمند و مورد استفاده باشد.در صورتی که فردی دچار تنس عصبی زیادی باشد تای چی به عنوان تمرینی روزانه مناسب خواهد بود.زمانی که فرد تصمیم به فراگیری تای چی می نماید می بایست ضمن رعایت انضباط ،صبور بوده و تمرینات را با سخت کوشی انجام دهد زیرا که آموزش تای چی نیازمند صرف زمان می باشد.در صورتی که تمرینات با حرکات توئی شو همراه و ترکیب گردد بسیار سودمندتر و لذت بخش تر خواهد بود.تمرینات توئی شو روش تمرینی دو نفره و مشترکی است که می تواند جهت کسب مهارت های اساسی تمرکز بر انرژی و هدایت آن مورد استفاده قرارگیرد.می توان از مهارت های تای چی به منظور دفاع در برابر عوامل خارجی استفاده نمود.توئی شو از اصول مشترک با تای چی تبعیت می نماید.
هنرجویان مبتدی به منظور اجتناب از آسیب دیدگی در تمرینات تای چی می بایست از انجام نشست پایین خودداری نموده و ضمن تمرکز بر رها سازی به تدریج طول مدت تمرین را افزایش داده وحرکات ایستا را با حرکات در حال قدم زدن جا به جا نمایند.تاکید می گردد همیشه پیش از انجام تمرین حرکات گرم کردن صورت گیرد.
تای چی به مثابه سفری است که خویشتن داری و تادیب نفس می آموزد.سبک زندگی است و نوعی هوشیاری همیشگی نسبت به سلامت و تندرستی است . در جوامع پرشتاب امروزی جهت ایجاد توازن در زندگی،سر پا بودن ،تمرکز در کارها،حفظ و تداوم تندرستی،داشتن روحی سرشار ونیزشادبودن نیازمند تای چی هستیم .

آیهان کوهن ، پزشک چینی ،دانش آموخته هردو روش طب غربی و طب سنتی چینی می باشد.فارغ التحصیل دانشگاه پزشکی هونان چین می باشد.ایشان فراگیری تای چی و چی کونگ را از سال 1978  آغاز و همه ساله به دانش خود در زمینه طب سنتی چینی و هنرهای رزمی اضافه نمود.مولف کتاب های 1 – درمان طبیعی از طریق چی کونگ
2- طب چینی به زبان ساده – راهنمای مبتدیان در درمان طبیعی و تندرستی
دکتر کوهن مدیر و صاحب کلینیک سلامتی طب چینی در هالیستون ، ماساچوست و رئیس و بنیانگزار موسسه غیر انتفاعی درمانی تای چی و چی کونگ جهت اشائه و ارتقاء انرژی درمانی و تحقیقات در زمینه بیماری های لاعلاج از طریق چی کونگ می باشد.دکتر کوهن بیماران خود را از طریق روش های مختلف تی سی ام و چی کونگ در کلینیک ماساچوست مداوا می نماید .همچنین سخنرانی هایی را برای  متخصصین بهداشت و عموم مردم برگزار و کلاس های آموزشی تای چی و چی کونگ در موسسه هالیستون خود برگزار می نماید.ایشان در حال حاضر به اتفاق خانواده خود ساکن میلفورد ایالت ماساچوست می باشد .
www.nasrpakiman.comhttp://ymaa.com/articles/the-true-quality-of-tai-chi
ترجمه : مهندس  رضا شبیری

تای چی و چی کونگ نوشته رابرت چاکرو

تای چی و چی کونگ
رابرت چاکرو  
افرادی که  تای چی و چی کونگ را به صورت هنرهای مجزا و جداگانه تمرین می کنند به سرعت در می یابند که چی کونگ در لایه های متعددی از تای چی قرار گرفته است. انجام آگاهانه حرکات تای چی به عنوان تمرین چی کونگ نه تنها باعث افزودن فوائد چی کونگ به تای چی می شود بلکه بهبود کیفی حرکات تای چی را نیز سبب می گردد.مزایای بیشماری در خصوص ترکیب نمودن این دو هنر مورد بحث و بررسی قرار خواهد گرفت. لیکن در ابتدا برخی جنبه های پایه ای چی کونگ مورد ملاحظه قرار می گیرد. 
واژه چینی “کونگ” به معنی اکتساب مهارت ازطریق تمرینات مداوم و پایدارمی باشد،بنابراین “چی کونگ” از نظر لغوی به معنی مهارت چی قلمداد شده و اطلاق آن به هنری که تمرکز بر چی و گردش آن دارد قابل فهم است.ترجمه بدون واسطه لغت چی به زبان انگلیسی به دلیل عدم وجود مفهوم مشابه در زبان انگلیسی امکان پذیر نیست. با این وجود مفهوم چی طی هزاران سال با طب سنتی چین  عجین بوده و طب سوزنی روشی است که در آن جریان نیروی چی با استفاده از سوزن در بدن آزاد می گردد. حتی به باور برخی طی هزاران سال ،چی کونگ قدیمی تر از طب سوزنی چینی می باشد.بدلیل همسانی اثرات چی کونگ و طب سوزنی ،چی کونگ به عنوان “طب سوزنی بدون سوزن” شناخته می شود.

تفسیری از چی همانطور که در کتاب “کتاب تای چی” آورده ام به قرار زیر است :
سلول های بافت های بدن انسان قادر به حرکت از جای خود نسبت به سلول های مجاور ومتصل به خود نمی باشند.لیکن سلول ها ممکن است به خوبی قادر به تغییر شکل ظاهری خو باشند.این توانائی در فرم حیات تک سلولی مشاهده می گردد به صورتی که این گونه های حیاتی ،مواد مغذی و اکسیژن را از محیط پیرامون خود جذب ومواد زائد را ازبین می برند.در اثر ایجاد چنین حرکت میکروسکوپی ممکن است  احساس گزگز ویا پیچ . تاب خوردگی در زیر پوست به انسان دست دهد.ایده اولیه این است که گرفتگی و انقباض ایجاد شده در عضلات مانع حرمت سلول ها می گردد.به محض این که گرفتگی ایجاد شده رها گردد ،سلول ها مجال حرکت آزادانه خود را به دست می آورند که این امر کمک شایانی به تغذیه سلولی و پاک سازی مواد زائد می نماید. در صورتی که رهاسازی عضلات به میزان کافی با حرکات نرم (آن چنان که در تای چی و چی کونگ اتفاق می افتد) ترکیب گردد گروه های سلولی اجازه حرکت هماهنگ را یافته و موج حرکت در سراسر بدن انتشار می یابد.
جریان چی ایجاد شده اطلاعات موردنیاز برای متعادل نمودن عملکرد غدد و اندام های بدن را ارسال می نماید . هنگامی که چی به صورت بهینه جریان می یابد درمان شتاب گرفته و بر عکس زمانی که نیروی چی مختل میگردد می تواند به مشکلات سلامتی منجر شود.
چی کونگ به طور معمول درگیر با عناصر زیر می باشد : 1- song ( با تلفظ سانگ ، واژه ای چینی است که به رها سازی کلیه گرفتگی ها و انقباضات عضلانی که جهت حفظ تراز بهینه ساختاربدنی به کار می رود اطلاق می گردد.)، 2 – باز و بسته شدن آرام مفاصل ، 3 – چرخش ملایم اندام ، 4 – حرکت و مقاومت در برابر نیروی جاذبه زمین ، 5 – حرکت منفعلانه که حرکت بخش هایی از بدن بوده که بدون هیچگونه فعالیت عضلانی صورت گیرد . و6 – هماهنگی تنفس و حرکات بطور طبیعی یا خاص.
رها شدن از گرفتگی، عضلات و اندام های بدن را آزاد نموده و سبب حرکت مواج و طبیعی سلول ها می گردد.باز و بسته شدن و حرکات چرخشی ملایم سبب کشش و ماساژ مریدین ها و یا همان نصف النهار های طب سوزنی می گردد.حرکت عمودی اندام ها با درنظر گرفتن نیروی جاذبه زمین سبب تغییراتی در فشار هیدرولیکی در بدن می گردد که به نوبه خود سبب ماساژ اضافی سلول ها خواهد بود. حرکات آرام و منفعل اندام ها و سایر قسمت های بدن با ایجاد شتاب منجر به ماساژ عضلات و سلول ها می گردد.در نهایت عمل تنفس تاثیرات مربوط به اکسیژن رسانی ، ماساژ و ایجاد فشار را به همراه دارد.

www.nasrpakiman.com
کتاب اخیر من ، دینامیزم تای چی ، برخی از جنبه های تشریحی اندام های مربوط به  تنفس طبیعی و معکوس  را به تفصیل توضیح می دهد. به نظر من ، اصلی ترین فواید تندرستی چی کونگ حاصل از  عناصر فوق ، ارتقاء موارد زیر می باشد :
(الف) افزایش توانایی سلول های بدن برای تبادل محصولات زائد سوخت و ساز به اکسیژن و مواد مغذی ضروری
(ب) تبادل اطلاعات برای هماهنگی و تعادل فعالیت های غدد و اندام.
هر فردی که مبادرت به انجام تمرینات تای چی می نماید ،درخواهد یافت که عناصر سانگ(رها سازی کلیه گرفتگی ها و انقباضات عضلانی) و حرکات طبیعی که در ارتباط با چی کونگ مطرح گردیده نیز به عنوان مشخصه های تای چی محسوب می گردد.به هر حال برخی حرکات چی کونگ شامل خم شدن به سمت جلو ، به طرفین و عقب می باشد.هرگز خم شدن به طرفین یا به عقب در حرکات تای چی دیده نشده ، لیکن گاهی شاهد حرکت خم شدن به سمت جلو می باشیم(به عنوان مثال “حرکت برداشتن سوزن از کف دریا”) . افزون بر آن برخی حرکات چی کونگ شامل کشش بازوها و باز نمودن مفاصل و قفسه سینه بسیار بیشتر از آن چه در تای چی به آن پرداخته می شود وجود دارد . بنابراین ضمن اذعان به وجود تفاوت ها این دو سبک هنری به وضوح با یکدیگر همپوشانی دارند .
بنا به تجربه اینجانب تدریس چی کونگ در زمان شروع هر جلسه کلاس تای چی از ارزش زیادی برخوردار است . البته می بایست مفاهیم درونی چی کونگ به همراه حرکات بیرونی آموزش داده شود.
معمولاً چی کونگ به حالت نشسته و یا ایستاده و بدون گام برداشتن که معمولاً در حرکات تای چی صورت می گیرد ،انجام می شود.
همچنین حرکات تای چی بسیار آسان و تکرار شونده بوده و به آسانی به خاطر سپرده و بازیابی می شوند . بنابراین یک هنر جوی مبتدی می تواند بدون نگرانی از ایجاد تعادل ، گام برداشتن و آن چه که در حرکت بعدی خواهد آمد ،تمرکز و توجه بیشتری به مفاهیم درونی چی کونگ نماید.
بنابراین آموختن چی کونگ هنرجویان مبتدی تای چی را قادر خواهد نمود که برخی از فوائد تای چی را که در آینده رخ خواهد داد را پیشاپیش تجربه نمایند .همچنین برای دستیابی به فوائد درمانی و تندرستی چی کونگ ، حرکات آن می بایست همراه با تن آسایی و حالتی طبیعی همانند حرکات تای چی صورت پذیرد.
بنابراین انجام حرکات چی کونگ در شروع هر جلسه اموزش تای چی حتی به هنرجویان پیشرفته در رسیدن به حالت آرامش و هوشیاری جهت پرداختن به تمرینات تای چی کمک می نماید.
یادگیری وشناخت شکل مطلوب و محدودیت های حرکتی اندام ها ،سود بسیار مهمی که از انجام حرکات چی کونگ به همراه تای چی به دست می آید .به عنوان مثال یکی از مشکلاتی که هرجویان مبتدی با آن روبرو هستند این است که به چه اندازه ای می بایست دست های خود را در حرکات “برگشت به عقب” (Roll Back) ،”برس زدن زانو” (Brush Knee) و “دور نمودن میمون”(Step Back to Repulse the Monkey) باز نمایند .در صرتی که اندامی بیش از حد باز یا بسته باشند دچار ضعف شده و حرکت رزمی ناقص خواهد بود. برخی مربیان هنگام انجام حرکات چی کونگ قوانینی ازقبیل “دستان خود را حداکثر 45 درجه باز نمایید”را تاکید می نمایند که در نتیجه هنرجو نسبت به تفاوت های جریان حرکت چی به هنگام باز و بسته کردن مفاصل و چرخش اندام ها در بدن خود حس کرده و آگاه می گردد . با وجود این که شناخت و درک قانون حرکت در خصوص میزان باز نمودن و شکل بهینه اندام های دست و پا برای هنرجویان مبتدی مناسب می باشد،لیکن هنگامی که شخصاًو به طور مستقیم جریان چی را در بدن خود تجربه نماید ،به شکل تجربه ای پایداروشرطی در خواهد آمد.
فایده دیگر انجام تمرینات چی کونگ به همراه تای چی ،موضوع زمان بندی و تقسیم زمان انجام حرکات فرم ها می باشد.در بعضی مواقع مبتدیان مشاهده می نمایند که سرعت انجام برخی حرکات بخصوص توسط هنرجویان با تجربه تر در ابتدا و انتها ی حرکات کندتر و در مرحله میانی سریعتر انجام میشود. برای یک مبتدی ، تقلید از ویژگی های انجام حرکات هنرجویان پیشرفته می تواند ارزشمند باشد ، ولی در نهایت این قابلیت ها و نیاز به آنها باید توسط خود فرد مبتدی تجربه گردد. در مورد کاهش سرعت در ابتدا و انتهای هر حرکت ، این گونه تفاوت ها برای هماهنگ کردن حرکت بیرونی با جریان داخلی چی در بدن و اندام ها عمل می نماید. از طریق انجام تمرینات چی کونگ می توان زودتر این جریان را احساس نمود .
از دیگر اثرات مثبت انجام همزمان تمرینات چی کونگ و تای چی این است که سادگی انجام حرکات سبب میگردد که رها سازی عمیق تری حادث گردد.زمانی که سطح جدیدتری از رها سازی تجربه می گردد ،انجام حرکات سخت تر تای چی امکان پذیر خواهد بود.
چی کونگ بر خلاف تای چی که نیازمند فضای کافی حرکتی می باشد ،تقریباً می تواند در هر مکانی انجام گیرد.در حقیقت انسان می تواند حتی در هنگامی که سوار آسانسور بوده بدون جلب توجه دیگری به انجام آن مبادرت ورزد.در همان زمان می توان از فوائد تای چی نیز بهره مند شده و سطح مهارت در آن را ارتقاء داد.

رابرت چاکرو از سال 1970 تحت نظر استادان بزرگ چنگ مان-چینگ ،ویلیام چن ،الن سامرز،آلیس هولتمن ، هاروی ، سوبر ،کوین هارینگتون و شین فان سیونگ به فراگیری تای چی ، چی کونگ ،خودسازی و هنرهای تندرستی – درمانی پرداخته است. به طور گسترده ای به آموزش و تدریس تای چی مشغول بوده و 5 کتاب که سه تای آن در مورد تای چی بوده تالیف نموده است.کتاب تای چی او یکی از فینالیست های جایزه انتشارات مستقل کتاب در حوزه تندرستی / پزشکی بوده و کتاب دینامیزم تای چی او برنده جایزه بهترین کتاب در زمینه تندرستی ،تمرین و تناسب اندام از سوی آژانس کتاب ایالات متحده گردیده است.استاد رشته فیزیک ودارای مدرک دکتری در رشته فیزیک تجربی از دانشگاه نیویورک بوده و موفق به دریافت گواهینامه مربی ارشد حوزه هوشیاری حرکتی گردیده است.

 

 چی کونگ میتواند ورم مفاصل را درمان نماید نوشته دکتر یانگ جوئینگ مینگ

چی کونگ میتواند ورم مفاصل را درمان نماید
 
دکتریانگ جوئینگ مینگ ، 17 می 2010
در طول چهار هزار سال گذشته ،طب چینی جهت درمان ورم مفاصل روشهای خاص خود از قبیل تمرینات چی کونگ،طب سوزنی،ماساژ و درمان گیاهی را توسعه داده است . نوشتار زیر خلاصه ای است از مقاله دکتر یانگ جوئینگ مینگ با عنوان رفع آرتریت که در آن عوامل ایجاد ورم مفاصل تشریح گردیده است.

عوامل ورم مفاصل
با وجود آگاهی از چگونگی ایجاد برخی انواع آرتروز ،کماکان نسبت به دلایل ایجاد سایر گونه های آن بی اطلاع می باشیم.در این بخش تلاش خواهد گردید دلایل ممکن و شناخته شده آن جمع بندی و از برخی ایده های طب چینی و چی کونگ در این خصوص کمک بگیریم .

1-    ضعف اندامهای داخلی
بر این نکته واقفیم که وضعیت اندامهای داخلی کاملاً مرتبط با سلامتی مان می باشد.بر طبق نظریه طب چینی ، بدن دارای پنج عضو یین (YIN) می باشد که مهمترین نقش را در سلامتی و طول عمر ایفا می نمایند.این پنج عضو عبارتند از قلب ، کبد ، ریه ها ، کلیه و طحال . هر زمان که هر یک از اعضای مذکور فاقد عملکرد صحیح باشند آنگاه منجر به بیماری و یا حتی مرگ خواهد گردید . هرگاه هر یک از آنان دچار مشکلی گردد سایر اندامها نیز درگیر خواند شد . به عنوان مثال نقرس ورم مفاصل به دلیل عملکرد ناصحیح کبد و کلیه می باشد.
2- ژن معیوب
اخیراً دلایل ایجاد برخی انواع ورم مفاصل به دلیل نقص ژنتیکی که از والدین به ارث برده می شود گزارش گردیده است. بر اساس نظریه طب چینی ژنها عصاره حیات می باشند . این عصاره مسئول تولید هورمون ها بوده که از آن طریق تولید چی می تواند بهبود یابد . هنگامی که جریان چی به سمت مغز هدایت می گردد ، روح برانگیخته می شود . در صورت عملکرد صحیح این فعل و انفعالات ، سیستم ایمنی بدن قوی و شانس بیماری ضعیف خواهد بود. یکی از اهداف اصلی چی کونگ یادگیری چگونگی حفظ و مراقبت از تولید عصاره و در نتیجه تولید موثر چی می باشد.مقدار فراوان چی می تواند جهت تغذیه مغز به آن سمت هدایت می گردد.

3- مفاصل ضعیف
مفاصل ضعیف می تواند به دلایل موروثی و یا کم تحرکی و عدم ورزش کردن ایجاد گردد.بدن انسان ماشینی است زنده بنابراین استفاده هرچه بیشتر از آن سبب می گردد در موقعیت و شرایط بهتری قرار گیرد.طب چینی معتقد است حتی اگر انسان به صورت ارثی دچار ضعف مفاصل باشد ، تقویت آن از طریق تمرینات چی کونگ امکان پذیر می باشد.وقتی تمرین می نمائید نیروی چی از طریق حرکات عضلات و تاندونها به سمت مفاصل جاری می گردد.این عمل سبب تغذیه مفاصل و بازسازی آن می گردد.
4- آسیبها و صدمات
طبق نظریه طب نوین ،بعضی انواع ورم مفاصل به دلیل آسیب هایی است که به مفاصل وارد می گردد. علیرغم اینکه ممکن است آسیب وارد شده جدی نباشد ، لیکن ممکن است تبعات قابل ملاحظه ای به دنبال داشته باشد.آسیب های وارد شده ممکن است بر روی عضلات ، تاندون ها ، رباط ها یا حتی غضروف و استخوان ها اثر بگذارد.هرگاه هرگونه آسیب مفصلی حتی از نوع خفیف آن درمان نگردد ، در این صورت جریان طبیعی نیروی چی در ناحیه صدمه دیده تحت الشعاع قرار می گیرد.در صورت تداوم شرایط عدم توازن نیروی چی می تواند سبب مسائلی همانند ورم مفاصل گردد.

5- سالخوردگی
سالخوردگی همیشه مسبب ایجاد بیماری های فراوانی نظیر ورم مفاصل می گردد.هنگامی که انسان پیر می شود سطح نیروی چی در بدن پایین می باشد.هنگامی که سیستم بدن از میزان نیروی چی مورد نیاز خود محروم می گردد تخریب آن آغاز می گردد.یکی از دلایل اصلی تمرینات چی کونگ آموختن چگونگی کند نمودن فرآیند پیری از طریق باز تولید نیروی چی در بدن می باشد.
6- کمبود نیروی چی
کمبود نیروی چی مسبب بسیاری از مشکلات می گردد.این کمبود می تواند به دلیل افسردگی عاطفی و غمگینی باشد که منجر به حرکت چی به داخل و قرار دادن بدن در وضعیت یین می شود.این موضوع اندامهای  خارجی بدن را از نیروی چی محروم می سازد.وقتی این اتفاق می افتد انسان معمولاً احساس سرما می کند.در صورت تداوم مشکل برای مدتی طولانی ،عضلات و تاندون ها تحت تاثیر کمبود چی قرار می گیرند ومفاصل ضعیف خواهند شد.
کمبود نیروی چی دلایل دیگری از قبیل شرایط آب وهوایی نیزمی تواند داشته باشد. به عنوان مثال کمبود نیروی چی بدن انسان در زمستان بیشتر بوده که در نتیجه ورم مفاصل می تواند بسیار جدی تر مطرح باشد. کمبود نیروی چی همچنین می تواند به دلیل کار برای دوره های طولانی در نواحی مرطوب و یا در معرض سرما قرار گرفتن مفاصل باشد.
7- تنش
تنش شامل تنش روحی و جسمی می باشد که با یکدیگر مرتبط بوده و قابل جدا سازی نمی باشند.تنش های روحی و جسمی طولانی می تواند فشار بر روی مفاصل را تشدید نماید.به عنوان مثال برخی افراد خیلی عصبی می باشند و هنگام خواب دچار دندان قروچه می باشند که این موضوع می تواند منجر به ورم مفاصل در ناحیه آرواره ها و فک گردد.
اغلب تنش ها به دلیل اختلالات عاطفی است که مرتبط با واکنش های انسان در مواجهه با شرایط استرس زا  می باشد.بدین سبب ، یادگیری چگونگی تنظیم ذهن بخش مهمی از درمان ورم مفاصل می باشد.

سایر روش ها جهت پیشگیری یا درمان ورم مفاصل
تعدادی از روشهای دیگری نیز برای جلوگیری یا درمان ورم مفاصل وجود دارد . اگر چه بسیاری از آنها هنوز در انتظار تایید علمی ی باشند ، ممکن است ارزش توجه نمودن را داشته باشند. با این حال می بایست درک گردد که هرکس خصوصیات رفتاری و یا موضوعات وراثتی منحصر به خود را دارا می باشد. علاوه بر عادات و شیوه زندگی که هر فرد اختیارنموده است ، ساختار روحی و جسمی او نیز با دیگران متفاوت است. به عنوان مثال برخی افراد مبتلا به حساسیت ها و آلرژی و برخی دیگر نمی باشند. این بدان معنی است که علیرغم این که حتی اگر افراد دارای بیماری یکسان باشند ،لزوماٌ نمی توان از یک روش یکسان درمانی در مورد آنان بهره برد.حتی طب نوین غربی دریافته است که درمان یکسان و مشابه نتایج و تاثیرات یکسانی بر روی بیماران مختلف ندارد.بنابراین به طور خودکار برخی از روش های درمان که در مورد آن بحث گردید را حذف ننمایید.نهایتاً اینکه طب غربی صرفاً در مراحل ابتدایی است ، و ممکن است این راه حل های جایگزین را درک کرده و پذیرا گردد .
1- رژیم غذایی
افرادی که دارای تجربه در زمینه چی کونگ می باشند به تاثیر حیاتی و ارزشمند عامل غذایی در خصوص وضعیت نیروی چی در بدن واقف می باشند. به همین دلیل ، رژیم غذایی یکی از موضوعات مورد توجه عمده درطب چینی می باشد.جمله ای است که می گوید “همانی هستید که تناول می کنید”. مشهور است که رژیم غذایی نامناسب یکی از علل اصلی ورم مفاصل نقرسی می باشد.چینی ها گیاهان مختلف فراوانی را یافته اند که می تواند به کاهش درد و تورم ورم مفاصل کمک نماید. اخیرا کشف شده است که پروتئین ، کالری و چربی می تواند التهاب ورم مفاصل را کاهش دهد. روغن ماهی ممکن است در روند التهاب دخالت و در نتیجه علائم آرتریت روماتوئید را کاهش دهد .
2- تعییر محل سکونت
از آنجایی که چی در محیط پیرامون می تواند در نیروی چی موجود در بدن انسان تاثیر گذارد ، افراد مبتلا به ورم مفاصل باید توجه جدی به این رویکرد بنمایند. اگر آب و هوایی که در آن زندگی می کنید خیلی مرطوب و یا خیلی سردمی باشد ، ممکن است بر روی ورم مفاصل تاثیر گذارباشد. اخیرا کشف شده که چی در بدن ما می تواند به طور معنی داری تحت تاثبرمیدانهای الکترومغناطیسی تولید شده توسط فن آوری مدرن قرارگرفته ، و در نتیجه سبب  بروزبرخی از انواع سرطان ها شود. برای مثال ، افرادی که در نزدیکی خطوط فشار قوی زندگی می کنند بیشتر از کسانی که در این گونه مناطق زندگی نمی کنند مستعدابتلا به برخی انواع سرطان می باشند. شاید اثرات زیست محیطی مشابهی نیز در ورم مفاصل یافت شوند.
3- پوشاک
آن چه که می پوشید نیز ممکن است برروی نیروی چی بدن شما موثر باشد.در فصل زمستان می بایست خود را گرم نگهدارید و علی الخصوص مفاصل خود را محافظت نمایید.مفاصلی که یدون پوشش

محافظ باشند می توانند نیروی چی را به سرعت از دست دهند. این کشف شده است که بسیاری از الیاف دست بافت می تواند تاثیرات بسیار بدی بر توزیع و گردش نیروی چی در بدن داشته باشد. به عنوان مثال ، پلی استر به عنوان دلیل رکود نیروی چی در بدن شناخته شده است ، و ازتبادل نیروی چی بدن با نیروی چی زیست محیطی جلوگیری می نماید. شما ممکن است متوجه شده باشید که لباس تهیه شده از پلی استر می تواند مقدارقابل توجهی از الکتریسیته ساکن را در زمستان جمع و ذخیره نماید. این موضوع باعث ایجاد میدان الکترومغناطیسی شده و بر گردش نیروی چی در بدن شما تاثیر گذارد.
راه های بیشمار دیگری جهت بهبود وضعیت ورم مفاصل وجود دارند.به عنوان مثال گزارش گردیده که فعالیت جنسی می تواند با تحریک غدد آدرنال سبب تولید بیشتر کورتیکواستروئید ، هورمونی که التهاب مفاصل و درد را کاهش می دهد گردد. اعتقاد بر این است که فعالیت جنسی ممکن است باعث آزاد شدن اندورفین ، ماده ای که با ترشح طبیعی سبب رفع درد می شود نیزگردد.
آنچه که از مرور این بحث کوتاه برداشت میگردد این است که در صورت تمایل به شناخت کامل از ورم مفاصل می بایست با  شکیبایی به مطالعه و تحقیق در این مورد ادامه داد .تنها در آن صورت می توان به هدف درمان کامل دست یافت.

دکتر یانگ جوئینگ – مینگ نویسنده مشهور جهانی و مربی هنرهای رزمی چینی و چی کونک می باشد.متولد تایوان می باشد و بالغ بر 45 سال سابقه تعلیم و تدریس تای چی چوان ، چی کونگ و هنرهای رزمی چینی را دارا می باشد.ایشان مولف 35 کتاب و 80 ویدیوی آموزشی بوده و توسط مجله Inside Kung Fu به عنوان ده شخصیت برتر اثر گذار در هنرهای رزمی طی صد سال گذشته انتخاب گردیده است.دکتر یانگ هم اکنون ساکن ایالت کالیفرنیا می باشد.

منبع    :http://www.kanoontaichi.com          http://ymaa.com/articles/qigong-can-help-heal-arthritis

ترجمه : مهندس  رضا شبیری

 

یوگا چیست

 

یوگا چیست؟     کلینیک نصر  

 

غایت یوگا وصال مطلق است. یوگا می گوید علت وجودی رنج نادانی ست. یوگا مشاهده گر نوعی وحدت در هستی است که نتیجه ی دو نیروی پراناشاکتی و شیواست و پیوند آگاهی خالص فردی با روح کیهانی. یوگا ترکیبی است از واژه ی یوگ به معنی اتحاد و بهم پیوستن. یوگا دعوتی است به زهد ازهمه ی آنانی که خویشتن را می جویند. یوگا گرایشی ست به جهان درون و فرو رفتن در اعماق وجود. هدف از یوگا استخراج گوهرهستی ست. یوگا تفکر در شناخت انسان در خود است و همانا دست یافتن به این حقیقت و رسیدن به حضور والای انسانی ست. یوگا طریق آزاد و رویه ای صادقانه برای وصول به معرفت و راهی عملی برای تحقق بخشیدن به این رویای دیرینه ی انسانی ست. یوگا شناختی مستقیم و بی واسطه از ژرفای هستی خویش و هماهنگی با قوانین طبیعت است. این معرفت شهودی در پی سلوکی صادقانه حاصل می شود. در پی این سلوک فرد تسلطی همه جانبه بر قوای تن احساسات و افکار خود پیدا می کند و در نهایت می تواند خود را از حیطه ی تغییرات احساسی و نگرانی های فکری فراتر برده و در عمق قلب خود قرار یابد. طبق فلسفه ی یوگا جسم و ذهن از یکدیگر جدائی ناپذیرند. بدن شکل ناویژه ی ذهن است و شکل ظریف ذهن بدن است. تمرین یوگا این دو بدن ویژه و ناویژه را هماهنگ می کند و هر عقده ِ روانی یک مطابقت فیزیکی با عقده های عضلانی دارد. به عبارت دیگر تنش های روانی و عضلانی نسبت به هم تاثیر متقابل دارند و هدف آساناها یا حرکت های فیزیکی رها کردن این عقده هاست.

یوگا آنچه را در بدن مشاهده می کند که چشم از دیدن آن عاجز است. بدن حافظه ای عمیق دارد به این معنی که تمام اتفاقات جسمانی و روانی را از بدو تولد یک انسان بلکه از دوره یِ جنینی او در خود ثبت می نماید. این بدین معناست که د.ان.آی انسان تمامی رخدادها را برای همیشه ی در حافظه ی خود ذخیره می کند. یوگا اما قادر است این گره های درونی را از عمق به سطح آورده و با کار کردن روی تک تک آن ها رهایشان کند.

آگاهی را شاید بتوان جریان مدام هشیاری ما نسبت به محیط اطرافمان و یا به زنجیر افکارمان تعریف کرد. به بیان دیگر آگاهی با واکنش های بدن به محیط پیرامون و ذهن هویت می یابد. در زبان یوگایی این اتصال به ذهن را شعور محدود در بدن می نامند و هدف آشتانگایوگا فهماندن این حقیقت به فرد است که او بدنش نیست. جوهر او آگاهی اوست که با آگاهی کیهانی یکی ست. در واقع در آشتانگایوگا پروسه ای طی می شود که در آن آگاهی بدنی قدم به قدم بدرون متوجه می شود. واحد ذهن؛ هشیاری به تدریج از جهان بیرون به سوی درون می چرخد و ذهن از محدوده های بدنی گسسته می شود و شروع به دریافت ارتعاش های کیهانی می کند و سرانجام آگاهی فردی با آگاهی کیهانی یکی شده و این همان “سامادی” است . یوگا می گوید برای آرام کردن ذهن منشی دوستانه, شاد, پرشفقت و پرنشاط با دیگران داشته باشید. از نیکی به وجد آمدن و بی تفاوتی به بدی را توصیه می کند.

هاتایوگا روشی ست که از طریق مشخص ترین و مادی ترین جنبه ی وجودی انسان یعنی تن و حالات آن شامل تنفس, قدرت حواس و احساسات است, به تحریک و تعادل انرژی می پردازد. “تا” و “ها”دو بیجا مانترا هستند که به ترتیب به معنای نیروی ذهنی و نیروی حیاتی در نظر گرفته شده اند و به این دلیل ماه را سمبل برای مانترای “تا” و خورشید را سمبلی برای مانترای “ها” در نظر گرفته اند. و این در انرژی قدرتمند و متعادل که در مسلک ها و فرهنگ های گوناگون به نام های “یین” و “یانگ”, “آیدا” و “پینگالا”, “شیوا” و “شاکتی” تعبیر شده اند و درصورتیکه به اتحاد برسند زمینه ساز اتفاقی والا در حوزه ی انرژی و آگاهی خواهند شد و انسان را به مرحله ای عالی از حیات نزدیک می سازند. همانطوری که در مانترایوگا, خلوص انرژی از طریق اصوات است, در علم هاتا محور سلوک و تمرینات نه اصوات بلکه تن سالک است و در این روش با پاک کردت تن, یوگی شاداب و قوی شده و قوای حواس برانگیخته می شود و احساسات عمق پیدا می کند و سرانجام به فعال شدن “پراناشاکتی” می رسد و در اینجا مدارهای انرژی به حرکت درآمده و سطوح آگاهی یوگی گسترش پیدا می کند. در علم هاتا پنج مرحله برای تخلیص انرژی و آگاهی فرد وجود دارد که عبارت است از “شات کارما” (…), “آسانا” (…), “”پرانایام” (…), “باندا” (…) و “مودرا” (…).

پنج مرحله ی هاتایوگا:کلینیک نصر

شات کارما – در این روش کار روی تن یوگی ست و این تمرینات گذشته از ایجاد تعادل درآمدی برای درک عمیق یوگی نسبت به تن مادی و ارتباط این تن با بدن انرژیک است. و این تمرینات شش گانه بوده و روی شش چاکرای بدن غیر از چاکرای “ساهاسرارا” کار می کند و یوگی را با خازن های مغناطیسی در بدن مادی خود آشنا می سازد و سرانجام هماهنگی ارتباط پیکرهای لطیف وجود بر او آشکار می شود. آساناها مجموعه ای متنوع از حرکات بدنی هستند و این حرکات با الهام از حیوانات و طبیعت و بر اساس ساختار آناتومیک بدن انسان طراحی شده و اجرای منظم این حرکات دامنه ی حرکتی مفاصل را افزایش داده و سمومی را که در انتهای مفاصل جمع می شوند را آزاد کرده و انحرافات لگن را تصحیح می کند. و در نتیجه ی ایجاد تقارن در لگن, انحرافات ستون و مهره ها و محور کتف و شانه ها برطرف می شود و به این ترتیب انرژی آزاد شده در طی تمرینات “شات کارما” می تواند به سهولت در کل سیستم جریان یافته و احساسی از تعادل, سلامت و شادابی و جریان انرژی را در یوگی احیا کند و در پس آن هشیاری یوگی بر روی این جریانات انرژی آزاد شده, متوجه و هدایت می شود و او از آزادی و نوسان کامل انرژی های خود در کل سیستم آگاه می شود.

پرانایام – پرانایام به معنای تدبیر, کنترل و مهارت است و می توان آن را بمعنای تدبیر و کنترل و تسلط بر جریانات ظریف پرانای فردی دانست و یوگی بر اساس این فنون تمام عضلات تنفسی را تحت کنترل درآورده و ظرفیت شش ها در این مرحله افزایش یافته و جریان انرژی پرانا و آپانا را هم افزایش می دهند. پرانایام که بر اساس نحوه, سرعت و تنظیم متناسب سه جریان دم, بازدم و حبس دم پایه گذاری شده, انرژی بیشتر و ظریفتری را نیز تولید می کند. تعداد تکنیک های تنفسی بسیار زیاد است و به مراتب پیچیده. برای همین لازم است که این نوع تمرینات تنفسی از طریق گروه تعلیم داده شود. در این مرحله دریافت انرژی پرانا از طریق ذهن است و یوگی از هشیاری تخصص یافته ی خود در جهت کسب انرژی بهره می جوید و یاد می گیرد که انرژی ظریف پرانیک را مشخصا کنترل کند و در جهت افزایش آن تلاش می کند. در طی اجرای دم و بازدم و حبس دم و چگونگی تنفس انرژی بیشتری در یوگا آزاد شده و این مرحله بسیار بستگی به حرکات آسانا داشته بدین معنا که باعث تقارن و تعادل کامل در اسکلت و مدار انرژی های یوگی ایجاد شده و باعث قدرت نفوذ این انرژی در بدن می شود.

باندا – باندا بمعنای قفل است و در علم هاتایوگا از چهار قفل مهم نام برده می شود. قفل در ناحیه ی گلو – قفل چانه – قفل در ناحیه ی شکم – قفل در ناحیه ی عجان و قفل ترکیبی که از دو و یا سه قفل بوجود می آید. منظور از باندا جمع و متمرکز ساختن انرژی پرانا در نقطه ای خاص از بدن است که باعث مرکزی شدن انرژی در جهات مختلف بدن می شود. طبق این فلسفه (تنترا) از سه سد و مانع نام برده شده است که یکی “براهماگراندهی” دیگری “ویشنوگراندهی” و آخری “رودراگراندهی” می باشد و هرکدام از قفل ها روی یکی از این سدها کار می کنند و گفته می شود که براهماگراندهی در بدن پرانیک و در قسمت میانی و نزدیکی عجان قرار دارد و با حالات تنبلی, رخوت و سستی مربوط می شود. ویشنوگراندهی در قسمت بالای دیافراگم و به امور عواطف و احساسات مربوط می شود. سومین سد نیز در ناحیه ی ابروان (آجناچاکرا) قرار دارد که تجربیات معنوی را به همراه دارد. هر کدام از این قفل ها مانع خواهد شد که جریان انرژی در بدن از سیر خود منحرف شده و جریان یافتن این انرژی باعث از بین بردن خودخواهی ها و احیای شخصیت انسان خواهد شد.

مودرا – مودرا بازتاب ذهن را در بدن و بدن را در ذهن نشان می دهد. مودرا مخفف دو واژه ی “مود” و “درای” می باشد. درای به معنای تداوم یافتن و حفظ کردن و مود نیز به معنای شوق لذت و ارضا شدن است. بنابراین مودرای یعنی حفظ و تداوم تجربه ی برانگیختن انرژی. مودراها مجموعه ای از فنون ظریف هستند که هشیاری قراریافته ی یوگی را در حوزه ی انرژی بسوی درک تجربه های فوق العاده حساس و گاه هیجان انگیزی به پیش می برندو در این مرحله یوگی به درک عمیق از بدن انرژی نائل آمده و شاهد برانگیختن پراناشاکتی در سیستم ظریف وجود خود می شود. بنابراین قانونمندی های هاتایوگا با یاری گرفتن از تمرینات شات کارما کل سیستم فیزیولوژیک خود را پاکسازی کرده و با تمرکز هشیاری بر روی بدن, آزاد شدن انرژی های محبوس را درک می کند. در مرحله ی آسانا یوگی هشیاری خود را متوجه ی تن ساخته و با ایجاد تقارن در تن به شناسائی جریانات ظریف انرژی در قسمت های مختلف آن می پردازد و در قسمت پرانایام انرژی پرانیک را افزوده و آگاهی خود را شناور در جریانات ظریف تر بر روی سدها (باندا) و باز کردن آنها اقدام می کند و در نهایت با حساس ترین فنون هاتایوگا, مودراها, پراناشاکتی را در خود به جریان انداخته و شاهد تغییر در سطوح آگاهی خود می شود. مودراها موقعیت های ویژه ای از بدن هستند که در ارتباط با وضعیت های ویژه ی ذهن می باشند, مانند یوگامودرا و یا وضعیت کوچکتری به نام چین مودرا.

هاتایوگا یکی از شاخه های یوگاست و باید گفته شود که این شاخه نیز معتقد است که هر انسانی موجودیست بالقوه از انرژی و این انرژی در اکثر افراد کامل و درست مصرف نشده و تظاهرات این انرژی تنها در سطح محدودی از زندگی انسان مثل تولید مثل و یا فعالیت های معمولی زندگی می داند و انسان قادر نیست از تمامیت موجودیت این انرژی بطور کامل و صحیح بهره برده و اگر در جهت درست نیز استفاده نشود, باعث تخریب و در نهایت جنون را نیز در پی دارد. طبق این نظریه مراحلی را که یک یوگی باید طی کند تا بتواند این انرژی بالقوه را در جهت درست آن بکارگیرد عبارت است از: ۱. از آنجائیکه ارتعاش چاکراها در بسیاری مواقع باعث ظهور بسیاری از کارماهای پنهان در درون انسان می شود, بهتر است این امر زیر نظارت گروه انجام گیرد. ۲. فعال و متعادل کردن انرژی موجود در نادی ها. ۳. . فعال ساختن انرژی کوندالینی. ۴. هدایت این انرژی به سوی چاکرای بالاتر و حفظ هشیاری و تسلط بر تجربیات به دست آمده. ۵. تجربه ی حیات, بودن و زندگی با این آگاهی توسعه می یابد.

دو مشخصه ی اصلی در طریق یوگا عبارتند از: 1. درک وحدت و یگانگی ذاتی در پس جلوه های متمایز طبیعی . 2. خودشناسی بعنوان تنها راه مطمئن برای وصول به خواسته های فطری خویش. بنابر دریافت یوگیان, یوگیان در عمیق ترین سطوح وجود تمامی تظاهرات و جلوه های هستی اختلافات خود را کنار گاشته و به وحدت و یگانگی می رسند. در “اوپانیشادها” آمده است که او زمینه ایست که بر روی آن آسمان و زمین و فضا و باد و تمام موجودات تظاهر یافته اند و تنها او را می توان بعنوان روح و حقیقت شناخت و برای وصول به چنین معرفتی, والاترین طریق همانا در حود فرو رفتن و خودشناسی ست. راه یوگا در واقع غرق شدن در عمق وجود خویش تا وصول به حوزه ی عمیق وحدت و یکپارچگی ست و این مرحله را در یوگا “سامادی” می نامند. یوگا طریقی کاملا عملی, جدی و شگفت انگیز است. طریقی اسرارآمیز که رازهای خود را تنها بر رهروان صادق یعنی کسانی که جدا و با دقت و هشیاری بسیار به سلوک و طی طریق مبادرت می ورزند آشکار می سازد. این راه اسرارآمیز از پس هفت مقام, یوگی را به روشنائی, کمال و اصل می رساند و این هفت مرحله که پاتانچلی نیز در یوگاسوترا برمی شمارد عبارتند از “یاما”, “نیاما”, “آسانا”, “پرانایاما”, “پراتیاهارا”, “دارانا” و “دیانا”.

هفت مرحله پاتانچلی:طب کل نگر

یاما – یاما را انضباط شخصی, پرهیزگاری و نیز قوانین زندگی ترجمه کرده اند ولی یاما در زبان سانسکریت به معنی مهار کردن و ضبط و نظم درآوردن هم معنی شده است. و در یوگاسوترا گفته شده است که این قوانین جهانی هستند و بستگی به زمان و مکان ندارد. یاما شامل پنج قانون بزرگ و عمده است که عبارتند از بی آزاری, راستی, حقیقت گوئی, درستکاری, پاکدامنی و نادلبستگی و جمع نکردن متاع دنیا از روی وابستگی. قوانین یاما قوانین اخلاقی به معنای مرسوم نیست. یاما نوعی خودکاوی برای درک اعمال نادرست و آزادساختن انرژی بلوکه شده در قالب های غلط فکری ست, که خود باعث سیالیت انرژی و آزادی فکر خواهد شد. عزم به سلوک یوگیانه به مثابه ی تصمیم به اغاز سفری طولانی و بی پایان به سوی روشنائی ست.

نیاما – نیاما به معنی پاکیزگی, قناعت, ریاضت, تزکیه ی نفس و خودکاوی است و هم واجبات قوانین زیست و تکالیف فردی نیز ترجمه شده است. و این دو قوانین یعنی یاما و نیاما مکمل یکدیگر هستند و با اجرای قوانین نیاما که زیربنای آنها در اصول یاماست, انسان خود را به کمال نزدیک می سازد.

آسانا – داریوش شایگان آساناها را بدین گونه شرح می دهد: هاتایوگا یکی از شعب یوگاست که مربوط به حرکت های جسمانی مخصوص است و توسط آن سالک بر اعضای بدن خود تسلط کامل می یابد و از آنان بر حسب میل و اراده ی خود استفاده می کند و با توسط به این حالات خاص, یوگی آرامش و قرار به جسم خویش می بخشد تاحدی که جسم دیگر برای یوگی کوچکترین ممانعتی در راه تمرکز معنوی ایجاد نکند. طبق علم یوگا این حالات مراقبه و توجه ذهنی هنگامی تحقق می باید که یوگی دستخوش تشنجات جسمانی نشود و از طرف دیگر خاموشی جسم هنگامی به اوج کمال خود می رسد که روح غرق در مشاهده و مراقبه ی حقایق لایتناهی گردد. پاتانچلی نیز می گوید “یوگی با انجام دادن این پرهیزگاری ها و دیگر احکام یوگا کشمکش اضداد را فرو می نشاند”. آسانا به حالات بدنی تعبیر شده و منظور از اجرای آنها تسلط بر قوای بدن می باشد. در یوگاسوترا شرط صحیح اجرا کردن آسانا عبارت است از ثبات و استواری واقعی و آسودگی در اجرای آن حرکت. هرقدر قوای ذهن بیشتر متمرکز باشد تن نیز آرام تر و ثابت تر خواهد شد. ولی از آنجائیکه مهار تن راحت تر و عملی تر است از طریق مهار بدن به تمرکز و آرامش ذهن اقدام می شود. تن ارابه ی ذهن و وسیله ای لازم و ضروری برای سکوت فکری ست و باید سالم نگه داشته شده و قوایش تحت کنترل باشد. هاتاآساناها حرکاتی مناسب با ساختار و آناتومیک بدن انسان هستند که باعث بالارفتن ظرفیت حیاتی می شوند و اجرای درست و کامل این حرکات موجب استحکام, قدرت, انعطاف, سلامت و تقارن آناتومیک در بدن انسان می شود. اگر یوگی بتواند از طریق علم هاتاآسانا به این امر نائل آید قادر خواهد بود به مدتی طولانی و با حفظ آرامش و ثبات در یک وضعیت بدنی ثابت باقی بماند که به این حالات راجاآسانا و یا جایاآسانا می گویند و راجاآسانا سومین مرحله ی یوگاست. استقرار در یک وضعیت مراقبه به مدت طولانی و با آرامش تنها زمانی ممکن است که انقباضات زائد حذف و تقارن در کل اسکلت و تعادل در انرژی های تن ایجاد شود. رسیدن به این مرحله اهمیت بسیاری دارد زیرا در این مرحله آگاهی در ورای جسم مادی یعنی حوزه ی انرژی متوجه می شود و استقرار تن در یک حالت ثابت منجر به رها شدن آگاهی از تن و توجه آن به نیروهای ظریف انرژی پرانا می شود. کلمه ی “آساناس” به معنای لغتی حرکات بدنی یا بدن را در حالت ثابت نگهداشتن است. حالتهای مختلف یوگا جزو “هاتایوگا”ست.یعنی سالک بر اعضای بدن خود تسلط کامل میابد و از آنها با میل و اراده ی خود استفاده می کند تاجایی که آرامش و قرار را به جسم خویش می بخشد و تشنجات را به حداقل می رساند به حدی که جسم برای یوگی کوچکترین مانعی در راه تمرکز معنوی ایجاد نمی کند. تمرینات یوگا باقی ماندن و عمق دادن به حرکتهاست و رابطه گرفتن همزمان با درون،برای همین یوگا با ورزش متفاوت است.

پراتیاهارا – انتزاع حواس است مرکب از دو واژه ی “آهارا” به معنی برکشیدن و واژه ی “پراتی” به معنای دربرابر است و منظور از آن برکشیدن انرژی سیال ذهنی از برابر قالب ها و محدودیت های حواس است و آگاهی یوگی از دنیای بیرون منفصل شده و عمیقا به درون فرو می رود. در این مرحله هشیاری یوگی دیگر متوجه “چیتاوریتی ” ها یا امواج پریشان ذهنی نیست بلکه آگاهی متمرکز بر انرژی زیربنائی این امواج ذهنی است و به همین دلیل یوگی از رویت اشکال و صور اندیشه و فکر به قضاوت و مقایسه و در نتیجه دچار کنش های ذهنی نخواهد شد. او کاملا وارسته و شاهد انرژی های درونی خود است و این حالت شاید سال ها در یوگی باقی بماند. پس از آنکه سالک موفق به حبس دم شد بطور طبیعی آگاهی او بدرون کشیده می شود و بر این حالت آگاهی یوگی از دنیای بیرون منفصل شده و عمیقا بدرون فرو می رود.

دارانا – دارانا از ریشه ی “در” به معنی حفظ کردن و نگه داشتن مشتق شده است. بعد از مرحله ی “پراتیاهارا” حاصل می شود و بمعنی تمرکز عمیق و کامل قوای ذهنی ست. پس از آنکه سالک توانست کاملا آگاهانه, آزاد و رها امواج فکر و انرژی های درونی خود را که معمولا به صور رنگ ها, اشکال همراه با احساسات مختلف نظاره کند, مرحله ی تمرکز عمیق و کامل قوای ذهنی می رسد و تا وقتیکه یوگی قادر نباشد امواج انرژی را در درون خود نظاره کند, امکان چنگ انداختن هشیاری بر یک موضوع مثلا چاکراها میسر نیست. دارانای پاتانچی در دل خلسه ی “پراتیاهارا” جا دارد و آن جمع ساختن قوای ذهن و آگاهی به یک موضوع مشاهده شده ی درونی ست.

دیانا – واژه ی دیانا نیز از ریشه ی “دیای” و به معنی مشاهده ی احوال درونی مشتق شده است. دیانا تکامل حالت دارانا است و یا تمرکز عمیق و کامل. یوگی بعد از آنکه توانست امواج انرژی جاری و پرنوسان درونش را مشاهده کند, “پراتیاهارا” آمادگی پیدا می کند تا آگاهی خود را بر امواج و چاکراها متمرکز کند. مثلا اگر به مشاهده ی نور آبی نائل آمد در وادی “دیانا” مشاهده خواهد کرد که چطور این نور آبی گسترش یافته و بصورت حباب هائی درمی آید. و در واقع ماهیت موضوع تمرکز خود را بروشنی مشاهده می کند.

این هفت مرحله آگاهی بشر را به سوی وحدت و کمال یعنی سامادی که هشتمین مرحله ی یوگاست پیش می برد. و این هشت مقام جغرافیای سلوک یوگیانه به حساب می آید. اصولا یوگا راهیست برای مهار کردن امواج فکری و آزاد ساختن کل انرژی فکر از قالب های محدود اندیشه و عادات ذهنی, لذا راه یوگا نیز راهیست بسوی این آزادی و سلوک یوگا سلوکی ست بر پایه ی سلوک فکر و رهائی آن از قیود محدودیت های اندیشه.

سامادی – را می توان با غرق شدن در وصال و فنا در موضوع مراقبه معنا کرد. یعنی پس از آنکه یوگی هشیاری خود را به میدان های انرژی درونی گسترش داد و مشاهده گر امواج لطیف درونی شد, دارانا و دیانا ماهیت این امواج وجودی که همان حوزه ی قدرتمند از انرژیست و آگاهی حاکم بر آن را مشاهده خواهد کرد. یوگی با مراقبه های مکرر خود درمی یابد که زیربنای تمامی موجودات و خود او چیزی جز همان حوزه ی قدرتمند انرژی نیست و آگاهی در آنجاست که همه ی هستی را در یگانگی محض معجزه آسا درمی یابد. و این احساس و درک یگانگی و رویت هستی همانا طبق این فلسفه والاترین و فرخنده ترین مقام یوگی یعنی سامادی ست. یوگا که مقام اتصال به مبدا و استقرار در ذات ابدیت است, بی شباهت به مقام نیستی و مقام صوفیان و یا مقام اتحاد عشق نیست. در مکتب یوگا قلب را مرکز وجود می دانند و آن را بصورت نیلوفری که هشت گلبرگ دارد تصور می کنند و یوگیان اغلب توجه ذهنی و دماغی خود را به آن معطوف می سازند. ولی بین ذکر مکتب یوگا و ذکر تصوف اختلافات زیادی نیز هست که ناشی از افق دید مختلف سنن دینی ست که یوگا و تصوف در آن پرورش یافته اند. در تصوف بین معرفت و عشق حدفاصلی نیست و این دو لازم و ملزوم یکدیگرند. ولی مکتب یوگا بخصوص یوگای کلاسیک پاتانچلی مبنی بر ریاضت و روش صرف ذهنی و عقلانی ست و محبت و عواطف و عشق در آن چندان نقشی ایفا نمی کند. تنها در “باکتی یوگا” عواطف و عشق نقش عمده دارند که از آئین “بهاگاواتا” سرچشمه می گیرد نمی توان نمونه ی حلاج و یا رومی را در آن مشاهده کرد.